【2024年5月17日発売】笑って健康と幸せをつかむ24の方法
著者：鎌田 實
価格：1,760円（税込）
サイズ：A5判
ISBN：978-4-8292-1040-6
2024年5月17日発売
下り坂に負けないで！ Dr.鎌田から女性たちへ――
2022～2023 年の『婦人之友』の好評連載「Dr.カマタのミドルエイジ 下り坂に負けない生き方」が１冊にまとまります。「家族みんなが健康になるためには、まずは女性が健康になることが大事！」という鎌田實さん。自分が変われば夫も変わり、おじいちゃんやおばあちゃん、子どもたちの意識まで変えていく力があるからです。ミドルエイジとなり人生の下り坂にさしかかっても、笑って健康に生きていく秘訣を伝授。心、体、更年期、ちょっとした不調など、さまざまな面から女性の生き方を応援します。
著者紹介
鎌田 實 かまた みのる
1948 年生まれ。東京医科歯科大学医学部卒業後、諏訪中央病院へ赴任。30 代で院長となり赤字病院を再生。地域包括ケアの先駆けとなり、長野県を全国屈指の健康長寿県へと導いた。2005 年、同病院名誉院長。チェルノブイリ原発事故後の1991 年には日本チェルノブイリ連帯基金（JCF）を、2004 年には日本イラク医療支援ネットワーク（JIM-NET）を設立。国際医療支援や戦禍の救済、国内の被災地支援にも取り組む。ベストセラー『がんばらない』（集英社文庫）ほか『奇跡の鎌田式ウォーキング』（家の光協会）、『医師のぼくが50 年かけてたどりついた 鎌田式長生き食事術』（アスコム）など著書多数。
目次
はじめに 一家の健康の大黒柱は女性です
巻頭カラー Dr.鎌田のハッピーな一日
１章 心の持ち方で幸せに
- 下り坂は新しい人生の始まり
鎌田式健康法① 足腰鍛えて胸を開こう
基本のランジ／胸開きランジ／ばんざいランジ - 「物語る」ことで人生の問題を解決する
鎌田式健康法② ぽっこりお腹を改善しよう
座ってドローイング／歩いてドローイング - 伝わり方を想像することが大切
鎌田式健康法③ ウォーキングを始めよう
スーパー速遅歩き - 幸せホルモンを上手に使う
鎌田式健康法④ 美しい立ち姿で若々しく
うつ伏せバタンバタン／キャットストレッチ - すべての世代に読書習慣を
鎌田式健康法⑤ 膝の痛みが消える運動
内転筋の強化／大腿四頭筋の強化 - イライラ、怒りをコントロール
鎌田式健康法⑥ 怒りが逃げる呪文
パタカラ運動 - 仕事も生き方も自分で決める
鎌田式健康法⑦ 1日を幸せに始める「朝活」
朝の日光を浴びる／朝食にトリプトファン／リズミカルな運動
２章 体に注目して幸せに
- ロコモティブ症候群を知っていますか
鎌田式健康法⑧ 「ロコモ年齢」若返り法
鎌田式スロースクワット - 筋肉の「ターボ」で強くなる
鎌田式健康法⑨ 歩きながら筋肉もつくろう
速遅歩き／回旋ウォーク／踏み込みウォーク - 自慢の美ボディの落とし穴
鎌田式健康法⑩ 背筋を鍛えて姿勢よく
上体そらし3種 - 血管を若返らせて輝く肌に
鎌田式健康法⑪ 血管若返り運動
グーパー運動／片鼻呼吸法 - 健康になりたければ腹をくくれ！
鎌田式健康法⑫ 腸活マッサージとストレッチ
腸活マッサージ／腸活ストレッチ - コレステロールのひみつ
鎌田式健康法⑬ コレステロールを下げる運動
片足上げキープ／片足引き上げ／ツイスト
３章 更年期からを幸せに
- 賢い骨活でしなやかな強い骨に
鎌田式健康法⑭ 最強の骨活！「かかと落とし」
鎌田式かかと落とし - 認知症を遠ざけるアクティブな生活
鎌田式健康法⑮ コグニサイズⅠ
足踏み＋ジャンケン／足踏み＋逆さま言葉 - ワーキングメモリを鍛えよう！
鎌田式健康法⑯ コグニサイズⅡ
鎌田式ダンス - 更年期の体と心とお財布の健康
鎌田式健康法⑰ 手と足に筋肉をつけよう
腕伸ばし筋活／プランクサイドキック／膝蹴りプランク - 機嫌よく健康的に体重管理
鎌田式健康法⑱ 健康のかくし技「四股踏み」
四股踏み／ラテラルスクワット - 上手な睡眠をとるために
鎌田式健康法⑲ 「ながら運動」を習慣に
歯みがき＋ワイドスクワット／料理＋体側伸ばし
４章 ちょっと不調でも幸せに
- つらい頭痛をコントロールする
鎌田式健康法⑳ 頭痛に効く体操
上半身ストレッチ／中国武術スワイショウ - 冷えは万病のもと
鎌田式健康法㉑ 体をぽかぽか温める運動
ノックアウトパンチ／ヒンズースクワット - むくみとあくびはなぜ起きる？
鎌田式健康法㉒ あくび撃退！ 動的ストレッチ
動的ストレッチ - ３つの不調を改善 生活の質を上げよう
鎌田式健康法㉓ 足の不調の予防法
かかと上げ下げ運動／ふくらはぎストレッチ／オクラ水 - 気になるおしっこの悩みを解決！
鎌田式健康法㉔ すきま時間に尿漏れ改善
骨盤底筋トレーニング
column がんばらない食事術1
「朝たん」のすすめ
column がんばらない食事術2
おやつに何を食べる？
column がんばらない食事術3
脳が元気になる食べもの
column がんばらない食事術4
体を温める食べもの
おわりに 幸せになるために
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Dr.鎌田のハッピーな一日 より
おいしいものもがまんせず食べます。ごちそうはランチで。
筋肉はいくつになっても鍛えることができます！
