【2024年5月17日発売】笑って健康と幸せをつかむ24の方法

著者:鎌田 實
価格:1,760円(税込)
サイズ:A5判
ISBN:978-4-8292-1040-6

2024年5月17日発売


下り坂に負けないで! Dr.鎌田から女性たちへ――

2022~2023 年の『婦人之友』の好評連載「Dr.カマタのミドルエイジ 下り坂に負けない生き方」が1冊にまとまります。「家族みんなが健康になるためには、まずは女性が健康になることが大事!」という鎌田實さん。自分が変われば夫も変わり、おじいちゃんやおばあちゃん、子どもたちの意識まで変えていく力があるからです。ミドルエイジとなり人生の下り坂にさしかかっても、笑って健康に生きていく秘訣を伝授。心、体、更年期、ちょっとした不調など、さまざまな面から女性の生き方を応援します。

 

著者紹介

鎌田 實 かまた みのる
1948 年生まれ。東京医科歯科大学医学部卒業後、諏訪中央病院へ赴任。30 代で院長となり赤字病院を再生。地域包括ケアの先駆けとなり、長野県を全国屈指の健康長寿県へと導いた。2005 年、同病院名誉院長。チェルノブイリ原発事故後の1991 年には日本チェルノブイリ連帯基金(JCF)を、2004 年には日本イラク医療支援ネットワーク(JIM-NET)を設立。国際医療支援や戦禍の救済、国内の被災地支援にも取り組む。ベストセラー『がんばらない』(集英社文庫)ほか『奇跡の鎌田式ウォーキング』(家の光協会)、『医師のぼくが50 年かけてたどりついた 鎌田式長生き食事術』(アスコム)など著書多数。

 

目次

はじめに  一家の健康の大黒柱は女性です

巻頭カラー Dr.鎌田の健康でハッピーな一日

 

1章 心の持ち方で幸せに

 

  1. 下り坂は新しい人生の始まり
    鎌田式健康法① 足腰鍛えて胸を開こう
    基本のランジ/胸開きランジ/ばんざいランジ
  2. 「物語る」ことで人生の問題を解決する
    鎌田式健康法② ぽっこりお腹を改善しよう
    座ってドローイング/歩いてドローイング
  3. 伝わり方を想像することが大切
    鎌田式健康法③ ウォーキングを始めよう
    スーパー速遅歩き
  4. 幸せホルモンを上手に使う
    鎌田式健康法④ 美しい立ち姿で若々しく
    うつ伏せバタンバタン/キャットストレッチ
  5. すべての世代に読書習慣を
    鎌田式健康法⑤ 膝の痛みが消える運動
    内転筋の強化/大腿四頭筋の強化
  6. イライラ、怒りをコントロール
    鎌田式健康法⑥ 怒りが逃げる呪文
    パタカラ運動
  7. 仕事も生き方も自分で決める
    鎌田式健康法⑦ 1日を幸せに始める「朝活」
    朝の日光を浴びる/朝食にトリプトファン/リズミカルな運動

 

 

2章 体に注目して幸せに

 

  1. ロコモティブ症候群を知っていますか
    鎌田式健康法⑧ 「ロコモ年齢」若返り法
    鎌田式スロースクワット
  2. 筋肉の「ターボ」で強くなる
    鎌田式健康法⑨ 歩きながら筋肉もつくろう
    速遅歩き/回旋ウォーク/踏み込みウォーク
  3. 自慢の美ボディの落とし穴
    鎌田式健康法⑩ 背筋を鍛えて姿勢よく
    上体そらし/壁で腕立て伏せ
  4. 血管を若返らせて輝く肌に
    鎌田式健康法⑪ 血管若返り運動
    グーパー運動/片鼻呼吸法
  5. 健康になりたければ腹をくくれ!
    鎌田式健康法⑫ 腸活マッサージとストレッチ
    腸活マッサージ/腸活ストレッチ
  6. コレステロールのひみつ
    鎌田式健康法⑬ コレステロールを下げる運動
    片足上げキープ/片足引き上げ/ツイスト

3章 更年期からを幸せに
 

  1. 賢い骨活でしなやかな強い骨に
    鎌田式健康法⑭ 最強の骨活!「かかと落とし」
    鎌田式かかと落とし
  2. 認知症を遠ざけるアクティブな生活
    鎌田式健康法⑮ コグニサイズⅠ
    足踏み+ジャンケン/足踏み+逆さま言葉
  3. ワーキングメモリを鍛えよう!
    鎌田式健康法⑯ コグニサイズⅡ
    鎌田式ダンス
  4. 更年期の体と心とお財布の健康
    鎌田式健康法⑰ 手と足に筋肉をつけよう
    腕伸ばし筋活/プランクサイドキック/膝蹴りプランク
  5. 機嫌よく健康的に体重管理
    鎌田式健康法⑱ 健康の秘密兵器「四股踏み」
    四股踏み/ラテラルスクワット
  6. 上手な睡眠をとるために
    鎌田式健康法⑲ 「ながら運動」を習慣に
    歯みがき+ワイドスクワット/料理+体側伸ばし

 

 

4章 ちょっと不調でも幸せに

 

  1. つらい頭痛をコントロールする
    鎌田式健康法⑳ 頭痛に効く体操
    上半身ストレッチ/中国武術スワイショウ
  2. 冷えは万病のもと
    鎌田式健康法㉑ 体をぽかぽか温める運動
    ノックアウトパンチ/ヒンズースクワット
  3. むくみとあくびはなぜ起きる?
    鎌田式健康法㉒ あくび撃退! 動的ストレッチ
    動的ストレッチ
  4. 3つの不調を改善 生活の質を上げよう
    鎌田式健康法㉓ 足の不調の予防法
    かかと上げ下げ運動/ふくらはぎストレッチ/オクラ水
  5. ちょっと恥ずかしいおしっこの悩みを解決!
    鎌田式健康法㉔ すきま時間に尿漏れ改善
    骨盤底筋トレーニング

 

 

column がんばらない食事術1
「朝たん」のすすめ

column がんばらない食事術2
おやつに何を食べる?

column がんばらない食事術3
脳が元気になる食べもの

column がんばらない食事術4
体を温める食べもの

 

おわりに 幸せになるために


 

 

 


Dr.鎌田の健康でハッピーな一日 より

おいしいものもがまんせず食べます。ごちそうはランチで。

 

筋肉はいくつになっても鍛えることができます!

 

 

 

 

 

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