これであなたも買い物上手――1週間の「買い物の型紙」を作ってみましょう | 婦人之友社 さあ、生活を発見しよう

これであなたも買い物上手――1週間の「買い物の型紙」を作ってみましょう

わが家の「買い物の型紙」の作り方

 

1.シートをダウンロードしましょう。

 

自動計算したい方はコチラ

▶「わが家の買い物型紙」Excelファイル

 

手書き派の方はコチラ

▶「わが家の買い物型紙」PDFファイル

 

*3つのシートがついています。

1シート目:全国友の会・南関東部案「1日に摂りたい食品の目安の量」の表

2シート目:記入シート(白紙)

3シート目:買い物の型紙のつくり方ヒント

 

 

2.1日の目安の量を計算します。

 

「わが家の1日の目安の量」の表に、「年齢別・性別 1日に摂りたい食品の目安の量」の表から、家族の年齢・性別の数値を書き出します。

※Excelファイルでは1シート目の表から数値をコピー&ペーストでき、合計欄は自動的に計算されます。

※5人分まで記入できます。6人以上の場合は、Excelファイルにご自身で行を追加してください。

 

●「わが家の1日の目安の量」の表

●「わが家の1日の目安の量」の記入例(単位=g)

(夫40代、妻40代、長男11歳、長女9歳の4人家族の場合)

 

 

●「年齢別・性別 1日に摂りたい食品の目安の量」の表(単位=g)

 

 

3.1週間の目安の量を計算します。

 

●「わが家の1週間の目安の量」の表

●「わが家の1週間の目安の量」の記入例

(平日の夫の昼食は外食、子ども2人は給食の場合)

 

「わが家の1日の目安の量」×7日分の計算をし、1週間に必要な量aを記入します(単位=g)。

(Excelファイルではa欄は自動的に計算されます)

 

aをもとに、買い物が必要な1週間分の量bを記入します。

◆子どもの給食、外食の場合の昼食などを除いて、「1週間に家で食べる量」を確認します。

・給食に牛乳が出る場合、[200ml(g) × 平日5日分 ×人数]分を引く

・肉や魚は1日分の半量を昼食で食べると考え、外で食べる人の[1日の肉魚の1/2量×平日5日分]を引く

・野菜、穀物はそれぞれ1日分の1/3量を外で食べると考え、外で食べる人の[1日の量×1/3量×平日5日分]を引く(ただし、野菜は外食で不足しやすい品目なので、減らしすぎないように)

◆家族のアレルギー等をふまえて調整をします。

◆長期休暇の際などは、家で食べる量が増えるので気を付けましょう。

◆牛乳を本数、卵を個数に書き換えるなど単位を変更します。

 

 

4.1週間の買い物の仕方を考えて、型紙に記入します。

 

買い物の型紙をつくるヒントを参考に、何曜日に何をどこで買うか考えて書き込んでいきましょう。

b欄の分量がすべて振り分けられれば、完成です!

*書き込んだ表は、持ち歩いたりスマホで画像を撮るなどし、日々の買い物にお役立てください。

 

●「わが家の1週間の買い物の型紙」の表

●「わが家の1週間の買い物の型紙」の記入例

 

 

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「春夏おかず早決めチャート」より「買い物の型紙の作り方」

(イラスト=ネコポンギポンギ)

 

 

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